Construire votre stratégie d’entraînement

Le contenu et l’organisation de votre entraînement, c’est la charge externe. La charge interne correspond à l’impact de votre entraînement sur votre organisme. Elle dépend directement de votre état de santé, votre modèle alimentaire et la présence de périodes de repos.

Le succès de votre stratégie d’entraînement repose donc sur l’équilibre entre ces deux charges, externe et interne..

Il n’y a pas d’entraînement ultime : il y a le vôtre

Vous êtes unique, en tant que personne tout comme en tant que sportif. Quoi de plus normal que votre entraînement le soit également ?

Il est également utile de planifier vos entraînements en fonction de votre vie professionnelle et familiale. Choisissez des horaires où vous pourrez pratiquer votre sport de façon sereine. Vous serez alors dans les meilleures dispositions pour progresser.

Adoptez un échauffement spécifique

On ne le dira jamais assez : l’échauffement est prépondérant dans une séance d’entraînement.

Il est important d’adapter votre échauffement en fonction de votre discipline sportive : ainsi, un runner pourra commencer par un footing à faible intensité alors qu’un footballeur débutera son échauffement par des exercices musculaires spécifiques.

Définissez les objectifs de votre entraînement SPORTIF

Avant de vous lancer dans un entraînement, il faut préalablement vous demander quel est son objectif.

Les motivations sont très nombreuses :

  • Pour progresser
  • Pour vous surpasser
  • Pour relever un défi : finir votre premier triathlon, un trail, etc.
  • Pour évacuer le stress, se vider la tête
  • Ou tout simplement se faire plaisir !

En fonction des objectifs que vous vous serez fixés, votre programme d’entraînement sportif sera forcément différent.

Surtout, il sera unique, et adapté à vous.

Progressez à votre vitesse

Il est primordial pour vos performances que vous progressiez à votre vitesse. En visant la performance à tout prix, vous ne réussirez qu’à affaiblir votre corps, ce qui vous empêchera de progresser, et vous conduira directement sur la case blessure.

Tant que vous n’avez pas validé une séance, il faut recommencer ! A chaque validation, vous prendrez alors confiance en vous et relèverez plus facilement les défis suivants.

Pour les runners : développez plusieurs allures spécifiques

Si vous êtes runner, il sera intéressant pour vous de développer plusieurs vitesses de course. Cela vous permettra de progresser efficacement.

Progresser, ce n’est pas uniquement votre chrono, mais également la fatigue qui vient moins vite. Vous passerez ainsi plus facilement le cap des 10 premières minutes, souvent plus difficiles. Vous pourrez également arriver à parler sans êtres essoufflé et, tout simplement, vous faire plaisir.

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