12 jours pour progresser et dépasser vos limites
Tout ce qu’il faut savoir en un seul et même livre !
Qui n’a jamais rêvé d’avoir sous la main, sur son téléphone ou sa tablette, l’ensemble des informations qui lui permettront de devenir un runner confirmé, capable de se dépasser et d’atteindre les sommets en compétition ?
C’est ce que vous propose notre guide, téléchargeable immédiatement en quelques clics.
Sommaire
L’eBook « 12 jours pour dépasser mes performances » traitera l’ensemble des points suivants :
Avant toute chose
Quels sont vos objectifs ?
Quels moyens vous donnez-vous pour les atteindre ?
La préparation
L’hydratation
L’alimentation : que manger avant, pendant ou après l’effort ?
L’étirement & assouplissement : réussir l’échauffement
Quand prévoir mes entraînements ?
A quelle fréquence prévoir mes entraînement ?
Courir sur la route ou dans la nature ?
Les techniques de votre entraînement : quelle utilité et comment les pratiquer ?
Le crossfit
Renforcement musculaire
Stretching
Musculation
Cardio
Plutôt FCM ou VMA ?
Le fractionné
Éviter la stagnation
Courir vite ou lentement ?
La récupération
L’importance du repos
Comment optimiser sa récupération ?
Éviter les crampes
Éviter les points de côté
Éviter les courbatures
L’alimentation
10 conseils pour une alimentation saine
L’alimentation avant l’effort
L’alimentation après l’effort
Bien s’hydrater
Courir à jeun
L’équipement
Définir son type de foulée
La tenue spécifique de la course à pied : pourquoi ?
La tenue : quelle tenue pour quelle saison ?
Prendre soin de ses pieds
Prendre soin de ses chaussures
Prendre soin de vos vêtements de running
Compétition
Comment préparer sa première compétition ?
Casser le mur
Blessures
Reprendre la course après une blessure
Les 10 bonnes pratiques pour éviter les blessures
Pour aller plus loin
A quel âge courir ? Quelles sont les précautions à prendre ?
La course à pied et le tabac
Comment augmenter la durée de mes footings ?
Courir en hiver
Courir en été
Courir la nuit
Courir sous la pluie
Les précautions à prendre lorsque l’on est en surpoids
Faut-il marcher, ou tout le temps courir ?
Course à pied et grossesse
Chassez l’ennui
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